ilość tłuszczu

No właśnie, to jest to co podejrzewałam, jesteś szczupła. To jest pierwszy powód dla którego opornie idzie ci już "odchudzanie", bo nie masz z czego chudnac. Masz juz typowo kobiece zapasy tluszczu potrzebne do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

Tak 2200 moglabys zaczac teoretycznie, ale z doswiadczenia powiem ze to ilosc na utrzymanie przy dosc sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte [...]

[...] lustro) Sposób przeprowadzenia redukcji: 1. Dieta – Od zapotrzebowania odjąłem 300kcal, jadłem 3g białka, zacząłem od 2g węglowodanów i stopniowo redukowałem ich ilość w miarę postępów, resztę kcal z tłuszczu. W końcowej fazie jadłem 2000kcal oraz mniej niż 1g ww (tylko do śniadania oraz po treningu). Jadłem również spore ilości [...]

Uda i biodra to oporne miejsca. Ty masz dosc malo tluszczu po wewnetrznej stronie ud, to nie ma co schodzic specjalnie, a i trening silowy, na poczatku, da efekt lekkiego powiekszenia masy miesniowe na pewno. Ale nie sadze by to bylo to, ta sama ilosc miesni co tluszczu zajmuje mniej miejsca. Przy twojej figurze i wymiarach, nalezysz do [...]

[...] będę miała kalkulator posiłków pod ręką, a więc tak: I posiłek - zostawiam, podoba mi się II posiłek - może faktycznie za dużo tłuszczu, za mało białka, zmniejszę trochę ilość orzechów i pestek, tak do 15g, a dodam trochę twarogu, serka lub szynkę drobiową może jakąś - pewnie każdego dnia coś innego III posiłek - pomyślę nad kanapeczką może, [...]

[...] z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, dobrze będzie dołożyć zamiast robić ogromną ilość powtórzeń, i przydałoby się na początek treningu przedramion jakieś ciężkie ćwiczenie na uchwyt, jeśli masz możliwość. Jakieś zwisy na ręczniku, na grubych linach itp.

nie bede sie zagłebiał zbyt mocno w załozenia diety, bo Twoja aktualna forma, ilosc i objetosc treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem [...]

[...] nie przyinwestować , zatrzymasz więcej mięśni, po treningu fajnie wchodzą BCAA G-Force, jak coś MolderDist - fakt , bo teraz nie mam siły ich mocno ćwiczyć, a poleciałem na ilość razy w tygodniu i ilość powtórzeń. Z Masą Nóg za późno się wziąłem. a Na tej ilości kalorii nie daje rady zrobić już mocnych treningów. Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]

PODSUMOWANIE Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w [...]

[...] budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca w postaci dobrze zbilansowanego pożywienia, a wówczas nawet niewielka ilość wprowadzonych do organizmów hormonów może uczynić cuda. Różne środki wymagają różnych zaleceń dietetycznych i nie jesteśmy wstanie w tej jednej publikacji omówić [...]

[...] co robić po pierwszych paru tygodniach: a. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. b. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 [...]

[...] ani minuty cardio - nie wykonałem ani minuty interwału - wpadałem na siłownię 3x w tygodniu po 20 minut, bo tylko tyle miałem czasu - nie robiłem żadnych izolacji - wzrosła ilość moich płynów do 5-6l na dzień i to wcale nie z przymusu a z chęci, co było bardzo dziwne - zniknął nieprzyjemny zapach z ust - zęby już nie bolały. Mimo regularnych [...]

[...] bardziej i tylko czeka na okazje do magazynowania tłuszczu, też jestem, typem endomorficznym a jak chce spalić trochę tłuszczu to przy mniejszej aktywności spożywam podobna ilość kalorii i chudnę (wolno bo wolno ale coś tam zlatuje), a ty walisz tych aerobów jak najęty i jesz podobnie - wiadomo każdy jest inny ale może dla Ciebie podaż kalorii [...]

[...] czasami zoltym serem. Albo gotuj sobie pierś na wędline :) Odstawiłem ciasta, ciastka, cukier - słodzę słodzikiem, niestety muszę mieć słodkie ;) Si. Mogę jeść dużą ilość jajek (same białka of course) IMO nie ma sensu się rozdrabniać. Kwestia cholesterolu i ile chcesz ich jeść :) Jak miałem ponad 100 kg po pierwszym miesiacu odchudzania [...]

Strumyku, podglądam, bo widzę dość duże podobieństwo do siebie i spory potencjał :-)) tu naprawde brakuje tej emotki oblewajacej sie rumiencem :) DZIEKUJE BARDZO! 8-) ja Twoj to juz dawno obserwuje :) ba, nawet plany treningowe ukradlam i mysle nad nimi dosc intensywnie :) Dobicie węgli, to żaden problem - dodaj owoc do posiłku lub większą porcję [...]

Ah swieca, wiesz dla mnie uniesienie bioder bedzie inaczej wygladac bo uczac pilatesa odrazu widze tzw mostek. To git w takim razie. W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w zasadzie cukru proste wiec odpowiedz insulinowa bedzie rownie [...]

Ah swieca, wiesz dla mnie uniesienie bioder bedzie inaczej wygladac bo uczac pilatesa odrazu widze tzw mostek. aa, znam to :) no tu chodzilo o brzuch, a nie zadek :) To git w takim razie. W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]